С 15 по 21 декабря 2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделю ответственного отношения к здоровью.
Инициатива направлена на пропаганду здорового образа жизни, мониторинга собственного здоровья и ответственного использования лекарственных препаратов.
Что понимается под ответственным отношением к здоровью? Ведение здорового образа жизни (ЗОЖ), что подразумевает:
отказ от вредных привычек,
здоровое питание,
физическая активность,
рациональный режим работы и отдыха,
позитивное эмоциональное состояние.
Отказ от вредных привычек: курения, наркомании и токсикомании, злоупотребления алкоголем, переедания — одна из главных составляющих ЗОЖ. Отказ от вредных привычек может быть трудным, но при наличии желания и достаточном уровне самодисциплины избавление от них возможно.
Некоторые рекомендации, которые могут помочь отказаться от вредных привычек:
избегать соблазнов, триггеров, провоцирующих ситуаций, которые активизируют желание нарушить запреты; например, не держать дома сигареты или алкоголь;
заменить нездоровое поведение здоровым: заняться спортом, туризмом, танцами или найти себе другое хобби;
подготовиться морально: если не получится избежать провоцирующей ситуации (вечеринка с алкоголем, встреча с курящими друзьями и т. д.), нужно заранее подумать, как с этим справиться;
заручиться поддержкой – попросить друзей, семью и коллег поддержать в отказе от вредных привычек.
Сбалансированное и разнообразное питание обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами: белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами.
Некоторые принципы:
баланс — в рационе должны быть представлены все группы продуктов: овощи, фрукты, злаки, белковые продукты (мясо, рыба, бобовые) и молочные изделия;
регулярность — важно есть регулярно, не пропуская приёмы пищи;
умеренность — порции должны быть адекватными, чтобы избежать избыточного потребления калорий;
качество продуктов — предпочтение следует отдавать натуральным, минимально обработанным продуктам, меньше фастфуда, сладостей и полуфабрикатов.
Физическая активность полезна для физического и психического здоровья. Регулярные упражнения (ходьба, бег трусцой езда на велосипеде, плавание, игра в футбол или волейбол и т.д.) положительно влияют на организм, улучшая кровообращение и насыщение органов кислородом, нормализуя уровень холестерина, сжигая калории и улучшая метаболизм.
В результате укрепляется сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат, поддерживается здоровый вес.
Кроме того, при регулярных физнагрузках стимулируется выработка эндорфинов — «гормонов счастья», что снижает уровень стресса и тревожности.
Грамотно сформированный распорядок дня позволяет контролировать баланс труда и отдыха, избегать перегрузок, грамотно чередовать периоды физической и умственной активности.
Некоторые элементы режима:
режим сна — планирование времени пробуждения, времени отхода ко сну, а если нужно, то и послеобеденного сна;
режим питания — планирование завтраков, обедов, ужинов и других приёмов пищи, которые должны быть в определённое время;
режим отдыха — планирование нескольких продолжительных (от 15 минут) блоков отдыха, которые важны для своевременного восстановления сил и профилактики переутомления.
Позитивное эмоциональное состояние повышает мотивацию к физической активности и здоровому питанию.
Некоторые рекомендации:
управление стрессом— практика методов преодоления стресса и релаксации, таких как медитация, йога или глубокое дыхание;
социальные связи — поддержание отношений с близкими и друзьями, общение и поддержка окружающих играют важную роль в эмоциональном благополучии;
забота о себе— нахождение времени для отдыха и занятий, которые приносят удовольствие, это может быть чтение, хобби или прогулки на природе.
Мониторинг собственного здоровья.
С целью раннего выявления хронических неинфекционных заболеваний проводятся профилактический медицинский осмотр или диспансеризация.
Диспансеризация — это комплекс диагностических мероприятий, проводимых с целью оценки состояния здоровья граждан, предупреждения и своевременного выявления признаков различных заболеваний, о которых люди могут даже не догадываться или не обращать на них внимания.
Регулярное прохождение диспансеризации необходимо вне зависимости от самочувствия. Даже если человек считает себя здоровым, во время диспансеризации у него нередко обнаруживаются хронические неинфекционные заболевания, лечение которых наиболее эффективно на ранней стадии.
Диспансеризация проводится 1 раз в 3 года для лиц от 18 до 39 лет, а с 40 лет ежегодно.
Профилактический медицинский осмотр проводится с 18 лет ежегодно.
Особое отношение и к детскому населению – уже с первого года жизни определены сроки, когда ребенок осматривается педиатром и узкими специалистами, получает профилактические прививки согласно Национальному календарю.
Необходимо отметить, что ответственное отношение к своему здоровью – это задача каждого из нас, и ее выполнение подразумевает соблюдение рекомендаций по ведению здорового образа жизни.
Ответственное использование лекарств, правильное хранение и употребление медицинских препаратов.
Врачи советуют: отказаться от самолечения; тщательно соблюдать схемы лечения противомикробными средствами, назначенной врачом; вакцинироваться; соблюдать гигиену, сразу обрабатывать раны и царапины.
Далеко не все лекарственные препараты так безопасны, как кажется. Даже бездумный прием витаминов может привести к весьма существенным проблемам со здоровьем.
Ответственное отношение к своему здоровью поможет не только улучшить качество жизни, но и позволит увеличить продолжительность жизни.
Будьте здоровы! Берегите себя.